눈피로 증상과 원인 알아보기, 눈피로 완화 방법 및 영양제 추천

오늘날 우리는 스마트폰, SNS, 뉴스, 컴퓨터 화면, 유튜브 등 끊임없이 들어오는 디지털 기기를 보는데요. 그러면서 우리의 눈을 알게 모르게 혹사시키고 있습니다.

 

그러다 보면, 피곤한 눈과 따가움으로 일상생활과 직장 업무에 지장이 생길 수 있습니다. 오늘은 눈의 피로 증상과 원인, 완화 방법과 영양제 추천 등 우리의 눈 건강을 지킬 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

눈피로 증상

눈피로 증상과 다양한 원인

 

눈의 피로(Eye Strain)는 컴퓨터 업무가 많은 직장인들이나 음식 조리가 잦은 주부들에게 흔히 일어나는 증상인데요. 바쁜 일상 속에서 이러한 증상들을 방치하다가 더 좋지 못한 상황에 처하기도 합니다. 이러한 예방을 위한 눈피로 증상과 위험 증세를 알아보겠습니다.

 

눈피로 일반적 증상

• 눈꺼풀이 무거워짐
• 눈이 흐릿해짐
• 이마 언저리에 생기는 압박감
• 눈주위의 작은 자극에 생기는 과도한 눈물
• 목과 어깨 통증

눈 피로 증상 자체는 위험한 질환이 아닙니다. 컴퓨터를 오래 보거나, 감기에 걸려 체력이 저하되었을 때 나타나기 쉬운데요. 하지만, 위와 같은 증상이 지속적으로 반복되거나 더 심한 증상이 생겼을 경우에는 꼭 안과를 찾아 점검해야 합니다.

 

 

안과를 찾아야 하는 신호

• 지속적인 두통
• 안구건조, 가렵거나 화끈거리는 증상
• 반복적인 눈가 떨림
• 사물이 겹쳐 보이거나 2개로 보이는 증상
• 가까운 물체가 일렁거림

위와 같은 증상이 반복적으로 나타난다면 안과를 찾아야 합니다. 최근에는 안구건조증이나 컴퓨터비전증후근(CVS)뿐 아니라 눈에 가까이 있는 물체의 초점이 안 맞춰지는 안구조절장애가 많이 발생한다 합니다.

 

또한, 심할 경우 눈 속의 수정체가 뿌옇게 되는 백내장의 발생 연령층이 젊어지고 있습니다.

 

 

눈 건강을 위한 팁과 눈피로 완화 방법

눈은 우리의 생활에서 떼어낼 수 없는 정말 중요한 기관 중 하나입니다. 신이 준 볼 수 있는 축복을 가진 만큼, 눈 건강을 잃지 않도록 틈틈이 노력하고 관리해야 합니다.

 

그렇기에 눈 건강을 위한 팁과 눈피로를 줄이는 팁을 알려드리고자 합니다.

 

 

눈피로 마사지

긴장 속에서 업무나 독서 등을 하다 보면 눈주위의 근육이 뭉치거나 경직되어서 눈 건강을 헤치게 됩니다. 이때는 눈 마사지를 통해 잠깐이나마 눈피로를 풀어주면 매우 좋습니다.

 

• 눈이 피로할 때는 뜨거운 물수건과 찬물수건을 교대로 눈가에 찜질을 해주는 것이 좋습니다. 눈으로 가는 혈류의 혈관을 자극해 혈액순환을 원활하게 합니다.
• 손바닥을 오목하게 구부려 피로한 눈 위에 덮어봅니다. 눈에 들어오는 빛을 차단하여 눈의 피로감을 해소해줍니다.

 

 

눈 근육 강화 운동법

눈 근육을 강화할 수 있는 운동을 합니다. 눈 주변의 근육을 단련하는 것이 근본적인 해결책이 될 수 있습니다.

 

• 눈을 있는 힘껏 떳다가 감는 것을 10회 정도 반복합니다.
• 눈동자를 좌우로, 위아래로 반복해서 움직여줍니다. 그리고 위쪽, 오른쪽, 아래쪽, 왼쪽으로 눈동자를 회전해줍니다.
• 눈 앞쪽부분, 눈동자 중앙부분의 위아래, 눈꼬리 양옆을 손가락 끝으로 10초 간 지압을 하는 것을 5회 반복합니다.

 

흡연, 과음, 과로 자제

담배를 끊으면 눈 건강뿐 아니라, 다른 부분의 건강이 향상되는 것은 당연한 이야기일 것입니다. 과음과 과로는 간 건강을 헤치게 되며, 눈의 피로감을 더 유발하고 눈 건강의 회복을 더디게 만듭니다.

 

위의 안 좋은 습관을 최대한 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

눈 관련 비타민 보충

눈에 좋은 영양소를 잘 챙겨먹는 것도 좋습니다. 눈 건강에 영향을 주는 영양소로는 비타민A가 있습니다.

 

이 비타민을 많이 먹는다고 눈이 좋아지는 것은 아니지만, 부족할 경우 시력저하는 물론 안구건조증, 야맹증, 각막연화증과 같은 안구질환을 유발할 수 있습니다. 따라서, 부족하지 않게 신경을 써줍시다.

 

비타민A는 냉이, 쑥갓, 시금치, 파슬리 같은 푸른 잎채소에 많이 함유되어 있으며, 달걀노른자에 많이 함유되어 있습니다. 이러한 음식을 바쁜 일상생활에 챙기기 힘들다면, 눈 관련 영양제를 꾸준히 챙겨먹는 것도 추천드립니다.

 

 

 

 

정기적인 안과 검진

개인적으로 눈피로 증상이나 위에서 말한 안구 위험 증상이 한 번이라도 보인적 있다면, 지금 눈이 잘 보이고 좋은 상태라고 하여도 정기적으로 안과에서 검진을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

눈피로 영양제 추천

눈피로를 완화하고 눈 건강을 유지하는데 도움이 되는 영양제 몇 가지를 추천드리겠습니다. 아래는 눈 건강에 도움이 되는 주요 성분과 이것을 포함한 영양제입니다.

 

1.루테인 & 제아잔틴

눈 건강을 지원하는 대표적인 항산화 성분으로, 눈의 망박과 황반에 좋은 영향을 미칩니다. 이 두 성분은 블루라이트와 자외선으로부터 눈을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

2.비타민 A

비타민 A는 눈 건강을 유지하는데 필수적인 비타민으로, 눈의 각막과 망막에 중요한 역할을 합니다.

부족하면, 야맹증과 같은 증상이 생길 수 있습니다.

 

 

 

3.오메가-3 지방산

눈의 건조증을 예방하고, 안구의 염증을 줄이는데에 큰 도움을 주는 성분입니다. 특히 DHA는 망막 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

4.비타민 C, 비타민 E

비타민 C와 비타민 E는 강력한 항산화제로, 눈의 세포 손상을 방지하고 눈 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 또한, 혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

 

5.아스타잔틴

아스타잔틴은 강력한 항산화 효과를 가진 성분으로, 눈의 피로와 염증을 줄이고 눈의 건강을 촉진하는 데 유용합니다.

 

 

 

 

디지털 현대사회와 눈 건강

현대사회에서는 디지털 기기의 사용 증가와 바쁜 생활 습관으로 인해 눈 건강 문제가 점점 더 흔해지고 있습니다. 우리의 소중한 눈을 위해 휴식과 여유를 가져보시는 것을 추천합니다.